¿Qué es el apego ansioso ambivalente?
El apego ansioso ambivalente en una persona se caracteriza por una necesidad de contacto constante. Su origen se relaciona con las experiencias vividas en la edad temprana respecto a las figuras de cuidado (generalmente, la madre y el padre). A este tipo de apego también se le conoce como resistente o síndrome de los niños preocupados.
La confianza en la figura
de apego es la base de una personalidad estable y segura.
En la vida adulta, un
niño que ha sufrido este tipo de apego recuerda que cuando tenía una necesidad,
el cuidador aparecía algunas veces y otras no. Esto les hace desarrollar una
gran sensibilidad emocional debido a que, para sobrevivir o captar la atención
de los demás, necesitaba exacerbar sus emociones para ser atendido o cuidado.
¿Cómo se manifiesta en la
edad adulta?
Todo lo anterior redunda
en que el apego ansioso ambivalente en la edad adulta los ha llevado a tener
una gran dependencia emocional por la falta de independencia y la necesidad de
llamar la atención a edad temprana. Las personas que padecen este tipo de apego
tienden a exagerar sus angustias, emociones y necesidades para intentar
asegurarse de que la persona querida esté lo más cerca posible, emocionalmente
hablando.
Como resultado de todo
ello, las personas que sufren este tipo de apego son extremadamente sensibles a
la sensación de abandono cuando están en pareja, ya que, constantemente están
pensando que todos los indicios que se salgan de su comprensión conducen a ese
abandono tan temido. Por eso, tratan de evitarlo a toda costa para que no se
repitan las heridas sufridas en su niñez.
Características de las
personas con apego ansioso ambivalente:
- Una persona con apego ansioso ambivalente suele tener las siguientes características:
- Dan una gran prioridad a sus emociones y actúan conforme a ellas.
- En sus relaciones necesitan una gran aprobación por parte de la otra persona.
- Ante cambios de comportamiento de terceros, temen una situación de abandono.
- Tienen muchas dificultades para confiar en los demás.
- Sienten un gran miedo ante las separaciones.
- Son altamente dependientes emocionalmente.
- Suelen tener una baja estima de sí mismos.
- Necesitan un contacto continuo con su pareja.
- Son muy negativos ante una actitud distante. Un clásico ejemplo de esto es una llamada o un mensaje sin responder, ante estas situaciones se ponen siempre en lo peor; ¿me habrá dejado?, ¿no querrá saber nada de mí?
- Su permanente estado de miedo y angustia les hace muy difícil alcanzar un estado de felicidad y tranquilidad.
- Siempre esperan recibir el máximo de los demás.
- No soportan la incertidumbre.
- En pareja tienen una constante preocupación por si son amados.
- Son personas altamente emocionales e impulsivas.
¿Cómo afecta el apego
ansioso a una relación de pareja?
Si nos atenemos a las
características citadas anteriormente, podemos anticipar de una forma muy clara
cómo actuará una persona que sufra apego ansioso ambivalente en una relación de
pareja. En primer lugar, sienten la relación de una forma muy intensa, con una
gran pérdida de control en sus emociones. Pocas veces están calmados y esto
solo ocurre cuando están en contacto con la persona amada.
Esto, no necesariamente
implica que tenga conductas de control (aunque en algunos casos puede ocurrir),
pero, sí necesitan continuamente saber qué está haciendo la persona amada.
Sienten una gran necesidad de estar en compañía y de tener contacto físico para
encontrarse bien. Esto los lleva a un gran miedo ante una separación y, cuando
esto ocurre, necesitan encadenar una relación inmediatamente después de otra,
por lo que no suelen estar durante largos periodos sin tener pareja.
Otra característica es su tendencia a los pensamientos negativos, sobre todo cuando demanda la atención de la otra persona y esta no aparece. Esto origina una espiral tóxica autoimpuesta que degrada poco a poco la relación de pareja.
El miedo al abandono y a
no ser querido siempre está patente en sus pensamientos, por ello demandan una
gran atención, teniendo un exceso de expectativas en la relación, ya que,
esperan recibir mucho a cambio y experimentan una gran frustración cuando esto
no ocurre. Estos miedos a no ser querido provocan grandes dudas en sus acciones
y grandes reticencias ante la persona querida al menor signo negativo que interpretan.
Todas estas inseguridades
provocan, en muchos casos, conductas contraproducentes que no hacen más que
favorecer el rechazo por parte de su pareja. La forma de actuar de las personas
con apego ansioso genera evitación de sus parejas y, con ello, se reafirma la
sensación de rechazo y abandono temida. De ahí, la búsqueda de ayuda
profesional es fundamental para que estas personas que sufren este tipo de
apego puedan establecer vínculos satisfactorios y sanos en una relación
sentimental.
¿Cómo superarlo?
Afortunadamente, hay
muchas cosas que una persona con apego ansioso ambivalente puede hacer para
superarlo o hacerle frente. Estos pueden ponerlos en práctica por sí mismas las
personas que lo sufren, pero, lo ideal sería buscar la ayuda de un psicólogo y
comenzar terapia.
Pero, veamos algunos de
los consejos que puedo ofrecerte si te has sentido identificado con este tipo
de apego.
Analiza tu
comportamiento, sé consciente de tu forma de actuar
Analizar tu
comportamiento es esencial para comprender, y sobre todo entender, cómo actúan
los demás contigo. La característica principal de una persona que tiene apego
ansioso ambivalente es la necesidad extrema de atención y cariño. Si este es tu
caso, es bueno aceptarlo, pero sin forzar las situaciones para que aparezca.
Piensa en una de las leyes fundamentales de la física: toda acción tiene una
reacción, y esto es perfectamente aplicable en una relación de pareja o de otro
tipo con cualquier otra persona.
Comunicarse es importante
Si notas que tu carácter
está influenciado por este tipo de apego, acéptalo y comunícaselo a tu pareja;
es la mejor forma de forjar un vínculo sano y evitar las situaciones
sobrevenidas por actos infantiles. Además, si tu persona querida es consciente,
puede ayudarte y poner sus propias soluciones para ser empática con tus
pensamientos y favorecer, así, los ingredientes necesarios para tener una buena
relación de pareja.
Mejora tu autoestima
El miedo y la
incertidumbre son los mayores enemigos en toda relación. Si te sientes
insignificante o insuficiente, sin ser consciente, provocarás con tus acciones
un rechazo en las personas cercanas a ti, y esto reafirmará tus miedos al
abandono. Mejorar tu amor propio y tu autosuficiencia te hará menos susceptible
y compensará todo esto. Sobre todo, piensa que, si alguien se marcha, no es
culpa tuya. Todo ello, ayudará a relacionarte con los demás con más naturalidad.
Echa un vistazo a tu
pasado
Si eres consciente de que
sufres de apego ansioso, ya te habrás dado cuenta a estas alturas que es debido
a la relación con tus progenitores en la tu infancia. Por ello, revisar el
pasado es fundamental para poder avanzar en tu edad adulta. Además, te servirá
para saber por qué te has comportado así hasta ahora y qué puedes hacer para
mejorarlo en el futuro.
Practica ejercicios de
atención plena
Los ejercicios de
atención plena buscan calmar la mente y relajar el cuerpo para tener una alta
percepción del presente. Uno de los más conocidos es la meditación y puede
ayudarte a regular tus comportamientos y tus emociones (aspecto muy importante
si sufres apego ansioso ambivalente), del mismo disminuyen el estrés y mejoran
considerablemente la calidad de vida.
Establece momentos solo
para ti
Una de las
características del apego ansioso es la necesidad continua de estar con la
persona querida. Y en muchas de las ocasiones, esto se ve agudizado por las
pocas ganas que se tienen de hacer otras cosas o por espacios prolongados de
estar desocupado.
Tener tiempo para uno
mismo realizando actividades que gustan y que producen placer, evita esa
dependencia continua de otra persona. Además, el espacio es un gran aliado en
una relación de pareja, debes ser consciente de que no todo lo que hagas tienes
que llevarlo a cabo con tu ser querido; pasar tiempo a solas, haciendo algo que
te gusta, es gratificante para ti y para tu relación.
Pide ayuda
Por último, te recomiendo
pedir ayuda profesional. Un psicólogo podrá guiarte y asesorarte sobre cómo
minimizar todos los efectos derivados del apego ansioso ambivalente y mejorar
la forma en la que te relacionas con el resto de personas.
¿Cómo ayuda la terapia a
una persona con apego ansioso ambivalente?
La terapia psicológica
puede ayudarte a ser consciente de que no necesitas recurrir constantemente a
tu pareja para sentirte bien. Ayuda a calmar tus angustias y favorece la
posibilidad de identificar las emociones de manera racional y autónoma.
Hablando en lenguaje
sencillo, el paciente aprende a que no necesita a una tercera persona para
estar calmado y que el hecho de no encontrarse físicamente con ella no
significa que vaya a ser abandonado. En definitiva, el objeto de la terapia es
demostrar que se puede estar apoyado incondicionalmente sin necesidad de
expresar continuamente sus sentimientos o demandar constantemente atención.
Al mismo tiempo, cuando
la persona hace terapia puede aprender y ser consciente de que no estar
continuamente con la persona querida no tiene por qué implicar necesariamente
una intención de abandono por parte de ella. Todo ello reforzará la confianza y
seguridad necesaria para poder explorar todo lo que le rodea sin necesidad de
que otras personas estén pendientes de él y sin demandar atención por parte de
los demás.
El objetivo final es conseguir mayor seguridad y confianza para ser independiente y poder adquirir el comportamiento necesario para vivir en sociedad y poder establecer una relación de pareja madura, sana y estable.
El apego ansioso ambivalente existe y es más frecuente de lo que podamos llegar a pensar. Si detectas a través de este artículo que lo padeces, ya sabes cuáles son sus causas y qué puedes hacer para remediarlo.
Fuente: Iratxe López Fuentes Doctora cum laude en Psicología por la Universidad de Deusto y Psicóloga Clínica.
