Estrés: Sintomatología

Los síntomas del estrés pueden estar afectando tu salud, aunque no te des cuenta de ello.

Saber identificar los síntomas comunes del estrés ya es un gran paso para poder manejarlos. Si no se controla, el estrés puede desencadenar muchos problemas de salud, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes. Los síntomas del estrés pueden afectar el cuerpo, los pensamientos, las emociones y el comportamiento.

Efectos comunes del estrés en el cuerpo:

• Dolor de cabeza
• Tensión o dolor muscular
• Dolor en el pecho
• Fatiga
• Cambios en el deseo sexual
• Malestar estomacal
• Problemas de sueño

Efectos comunes del estrés en el estado de ánimo:

• Ansiedad
• Agitación
• Falta de motivación o de concentración
• Agobio
• Irritabilidad o ira
• Tristeza o depresión

Efectos comunes del estrés en el comportamiento:

• Comer en exceso o comer poco
• Arranques de ira
• Abuso de alcohol o de drogas
• Consumo de tabaco
• Retraimiento social
• Hacer menos ejercicio

Actúa para controlar el estrés:

Si tienes síntomas de estrés, tomar medidas para controlarlo puede traer muchos beneficios para tu salud. Explora diversas estrategias de manejo del estrés, como las siguientes:

• Actividad física regular
• Técnicas de relajación, como respiración profunda, meditación, yoga, taichí o sesiones de masajes
• Mantener el sentido del humor
• Socializar con familiares y amigos
• Hacerse tiempo para los pasatiempos, como leer o escuchar música
• Busca maneras activas de controlar el estrés. Las formas pasivas, como mirar televisión, navegar por internet o jugar videojuegos, parecen relajantes, pero pueden aumentar tu nivel de estrés con el tiempo.
• Asegúrate de dormir bien y de mantener una alimentación equilibrada y saludable. Evita consumir tabaco, el exceso de cafeína y de bebidas alcohólicas, y el uso de sustancias ilegales.

Aprender a reaccionar al estrés de manera saludable

Los sucesos estresantes son parte de la vida. Además, es posible que no puedas cambiar tus circunstancias actuales. Pero sí puedes tomar medidas para reducir la repercusión que estos sucesos tienen en ti. Puedes aprender a identificar qué te provoca estrés y cómo cuidarte física y emocionalmente ante situaciones estresantes.

Algunas estrategias para el manejo del estrés son las siguientes:

• Adoptar una alimentación saludable, hacer ejercicio de forma regular y dormir bien
• Practicar técnicas de relajación, como yoga, respiración profunda, recibir un masaje o aprender a meditar
• Hacerse tiempo para los pasatiempos, como leer un libro o escuchar música
• Fomentar amistades sanas
• Tener sentido del humor
• Trabajar como voluntario en tu comunidad
• Buscar asesoramiento profesional si lo necesitas

Aprender a controlar el estrés tiene su recompensa: la tranquilidad y quizás, una vida más larga y saludable

Cuándo se debe buscar ayuda

Si no estás seguro de que la causa sea el estrés o si has tomado medidas para controlar el estrés pero los síntomas continúan, consulta con el médico. Es posible que el médico quiera verificar si existen otras causas posibles. O bien, puedes considerar ver a un colega profesional, que puede ayudarte a identificar las causas de tu estrés y conocer nuevos medios para afrontar situaciones difíciles.

Consideraciones: Vivimos en un mundo de gente estresada, principalmente en las grandes ciudades. Y el estrés se contagia. Así que no cuentan solo las preocupaciones individuales, sino que a ellas debemos sumar el malestar de quienes nos rodean. No es nada fácil manejar estas situaciones. Pero, para lograrlo, lo primero es saber identificar las fases del estrés y determinar si estamos en alguna de ellas. Es aconsejable es acudir a una psicoterapia. Es probable que resulte imposible clarificar la mente y las emociones por uno mismo. Se requiere ayuda. No debemos esperar mucho tiempo para solicitar ese apoyo psicológico, ya que el estrés puede tener consecuencias tan importantes como negativas.

Fuente: Red