No, el Amor No Lo Puede Todo, y Está Bien.

Hemos escuchado muchas veces eso de que "el amor todo lo puede", "el amor siempre vence"... pero la realidad es que la verdadera víctima de esos pensamientos es uno mismo. Es importante saber cuándo una relación llega a su fin, por mucho amor que sintamos. Las relaciones deberían ser algo bonito y satisfactorio, pero llega un momento en el que pueden dejar de serlo y convertirse en una fuente de sufrimiento.

El amor es algo maravilloso. Todos tenemos esa película favorita donde los protagonistas se juran amor eterno y luchan contra un sinfín de obstáculos con tal de seguir con el amor de su vida y ser felices para siempre. Pero en realidad, en la vida diaria, el amor no es así. Aunque el amor sea el “ingrediente principal” de una relación, se necesita para mantener más en una pareja.

En el ámbito de las relaciones de pareja, el amor, aunque esencial, no siempre garantiza la estabilidad. Pasada la fase inicial de ‘luna de miel’, hará falta algo más que un fuerte sentimiento para mantenerse juntos. Muchas parejas enfrentan desafíos que el amor por sí solo no puede superar. A pesar de una fuerte conexión emocional, las diferencias personales y los objetivos de vida divergentes pueden llevar a la separación, incluso cuando el afecto es profundo.

“¿Por qué una pareja que se quiere mucho de repente va y lo deja? Se supone que estaban super bien, que eran súper felices y que todo era genial”, plantea. “Bueno, pues porque, aunque nos cueste a veces entenderlo, la realidad es que el amor no puede con todo”, Ni siquiera considera sano que el amor sea el único pilar que sostenga toda la relación.

Uno de los principales factores que contribuyen a estas separaciones es la evolución natural de las prioridades y deseos personales. “Probablemente, aunque se quisieran mucho, había muchas cosas en las que o no se entendían, o no acababan de funcionar o no buscaban lo mismo”. Con el tiempo, las parejas pueden descubrir que sus metas ya no están alineadas, tanto en el ámbito profesional o personal, lo que puede llevar a una ruptura.

Una pareja que “se quiere un montón” y llevan juntos desde los 20 años. “De repente, tienen 35 y uno quiere tener hijos, pero el otro no”, relata. Este puede ser un punto crucial en la continuación de una relación. “O una pareja que, después de no sé cuántos años, de repente uno quiera viajar por el mundo y el otro quiera estar en casa”.

Es decir, que, aunque el amor puede fortalecerse con el tiempo, las metas individuales pueden no coincidir. “Es muy probable que este tipo de parejas se quieran mucho más cuando llevan diez años juntos”, expresa, “pero cuando llevan todos esos años juntos, por mucho que se quieran quizá ya no buscan lo mismo que el día 1″.

La cuestión de si el amor es suficiente para mantener una relación exitosa es compleja. Sabaté subraya que, aunque el amor es necesario, no siempre basta para que una relación prospere. “El amor es súper importante y es el ingrediente principal de una relación, pero cuando lo demás no va por el mismo camino es difícil. Y tampoco sería sano que el amor sostuviera toda la relación”, concluye. La clave, según ella, radica en la capacidad de las parejas para alinear sus objetivos y deseos personales a lo largo del tiempo.

Algunos tienen claro que estas cuestiones deben zanjarse “desde el principio” para evitar este tipo de encontronazos, pero otros apuntan que esto no es suficiente porque “la gente cambia”, al igual que sus deseos. “Las cosas no son para siempre y vamos cambiando y evolucionando como seres individuales”, expresan algunos de sus seguidores.

Por eso es bueno que el amor no lo pueda todo, que no nos convierta en totalmente acríticos, ni nos haga tomar decisiones precipitadas. Que podamos darnos cuenta de que además de la pasión y la atracción, se necesitan más elementos para cimentar una relación sana, en la que nos sintamos plenamente comprendidos, valorados y cuidados. Y que con esa persona que tan locos nos volvía puede ser que no sea factible construir un vínculo profundo. O no se den las circunstancias favorables. Ahí, en favorecer esta clase de relaciones sanas reside la famosa fuerza que da el amor completo, aquel que se basa en el respeto mutuo, intimidad y compromiso, pero también en la dedicación – que es distinta al esfuerzo -. Que no está exento de conflictos, negociaciones, cesiones, decepciones y demás, porque cualquier proceso vital conlleva su cuota de malestar, no nos engañemos; la cuestión reside en que la valoración global de la relación sea satisfactoria y que el bienestar que nos aporta supere con creces los problemas.

Ese tipo de relaciones se conocen comúnmente como relaciones tóxicas y son mucho más frecuentes de lo que creemos. Una relación bajo una perspectiva de este tipo puede ir minando tu autoestima por permitir que el otro imponga límites en tu vida. Hacer bromas pesadas que causen malestar en el otro, ser frío emocionalmente o manipular bajo la consigna de “es lo mejor para ti” entran en esta categoría.

Pues bien, si te has identificado, calma. Lo importante es que ahora lo sabes y podemos dar marcha atrás.

Las parejas se enamoran desde un amor ciego, desde el delirio y ahí todo va bien, hasta que eso desaparece y comienza la aventura del amor maduro y consciente. Entonces se establece un vínculo relacional entre ambos que ha de crecer de manera saludable para, en el caso de que así lo decidan, formar una familia y convertir esa relación en un vínculo de sangre.

Pero a veces ese vínculo se convierte en un vínculo tóxico. Esto se da cuando la pareja no fluye, aunque haya amor. Muy probablemente se deba a que alguno de ellos o ambos arrastran asuntos individuales y sistémicos, que no les deja fluir en el amor o en la sexualidad. Es por ello por lo que primero hay que ver la mochila de cada uno, vaciarla para que luego vayan ligeros a la relación desde su esencia, desde su SER. Sin cargas.

Muchas de estas frases me las dicen parejas que vienen a consulta. Se quieren, se aman, la relación en determinados momentos es maravillosa, pero a la vez se hacen mucho daño. Porque sólo con el amor no es suficiente para que una pareja funcione, de la misma manera que el amor NO todo lo puede.

Yo les pregunto, ¿l@ quieres? Si me contestan sí, les digo ¿estás dispuestos a cambiar cosas a nivel individual para que la pareja fluya? Si me dicen que SI con determinación, no si me dicen que vamos a intentarlo, es cuando podemos hacer un proceso terapéutico tanto a nivel individual como en pareja.

Y para terminar te dejo con dos frases del maestro budista Thich Nhat Hanh:

• Si tu amor no puede hacer que la otra persona sufra menos, «no es verdadero amor»
• Si por amar haces llorar a la otra persona, todos los días…» Eso no es verdadero amor”

Compilador

Trauma Complejo en Adultos

Las primeras experiencias traumáticas tienen un efecto significativo en el desarrollo de una persona. Como señala Lecannelier en su libro “El trauma oculto en la infancia”, sufrir traumas durante los primeros de vida puede desencadenar efectos de alto riesgo en la adolescencia, incluyendo abuso de sustancias (alcohol o drogas) y comportamientos de riesgo como violencia, bullying, autolesiones, etc. Además, la acumulación de cuatro o más traumas durante esos primeros años puede ser más perjudicial que enfermedades graves como el cáncer y enfermedades cardiacas.

Esto subraya la importancia de abordar el trauma desde una edad temprana para prevenir problemas en la adultez. En este artículo, realizado junto al docente de Ps. Víctor Ojeda, exploraremos el trauma complejo, específicamente en adultos.

¿Qué es el trauma complejo?

El trauma complejo implica experimentar una serie de eventos con un alto impacto emocional aversivo, o un evento único que haya sido manejado en forma inadecuada por el sistema de cuidado, en caso de niños y niñas.

Lo que caracteriza al hecho de que sea complejo es que hay un amplio espectro de expresiones sintomáticas del trauma, y que son más bien características de cada persona. En otras palabras, no todos experimentan el trauma complejo de la misma manera, ni tampoco se expresa de la misma forma.

En efecto, en algunas personas se caracteriza por alteraciones en el ánimo, otros por cuadros de ansiedad, otros presentan disociaciones, problemas de memoria, entre otros. A pesar de que hay algunas características comunes como por ejemplo el estado de hipervigilancia, donde la persona está constantemente atenta a su entorno preparada para enfrentar una situación adversa, no siempre es evidente, ni para la propia persona.

Trauma complejo en adultos

En primera instancia debemos diferenciar lo que significa tener un trauma complejo en la infancia y en la adultez. Estas diferencias van desde el tipo de hechos traumáticos, que pueden afectar a cada uno de ellos, hasta la manera de afrontarlos.

Por ejemplo, las situaciones de violencia y negligencia en el sistema de cuidado son más factibles en la infancia, mientras que en la adultez puede ser también hechos de violencia, pero en pareja.

Lo que pasa con el trauma complejo en adultos, es que depende, entre otras cosas, de las habilidades de autocuidado desarrolladas a su vez en la propia infancia y adolescencia. Además, los efectos de los cambios a nivel de sistema nervioso son particularmente relevantes en la infancia y adolescencia, puesto que ocurren durante el periodo de maduración, en la cual se van creando las redes neuronales estructurales o básicas que posteriormente nos ayudan a procesar, entender, sentir y experimentar el mundo (Perry, 2014).

En este sentido, estas experiencias traumáticas inciden profundamente en la manera en que las personas, por ejemplo en la adultez, enfrentan el mundo.

Síntomas del trauma complejo en adultos

Existe un amplio espectro sintomático y de alteraciones en la adultez, de las cuales las más comunes implican:

• Alteraciones en el estado de ánimo.
• Alteraciones en la percepción del perpetrador: cuando el hecho traumático involucra a otro y se justifica al otro en las acciones que ejerce contra la víctima.
• Alteraciones en la percepción de sí mismo: emergen sentimientos de culpa en términos de su propia responsabilidad en los hechos traumáticos.
• Cuadros de ansiedad.
• Dificultades en la autorregulación emocional.
• Hipervigilancia.
• Somatizaciones.

En definitiva, como indicábamos anteriormente, tal vez una de las distinciones y dificultades que más caracterizan al trauma complejo es que justamente hay una amplia diversidad de manifestaciones sintomáticas. En esta línea, las expresiones sintomáticas están más relacionadas con las estrategias de afrontamiento de la adversidad (el estrés).

Causas del trauma complejo en adultos

En el caso del trauma complejo en adultos, hay que decir que en muchas ocasiones ocurre que se arrastra desde la infancia. Es decir, que habiendo experimentado el trauma complejo en la infancia, el cual no fue abordado o tratado adecuadamente, las consecuencias de las mismas persistirán en la adultez, con ciertas adaptaciones por supuesto, pero dependiendo de otras circunstancias, como, por ejemplo, continuar expuesto a un agente traumatizante.

Esto último, puede afectar y proyectarse por toda la adultez, incluyendo grupos etarios como la adultez mayor.

Ocurre que, si en la infancia fueron expuestos, por ejemplo, a violencia verbal permanente por parte del sistema de cuidado (nótese la profunda contradicción que aparece ahí, el mismo sistema de cuidado es el sistema vulnerador), ya implica una dificultad para concebir lo que es el cuidado en las relaciones que tengan esas personas como adultos, y esto puede mantenerse o profundizar el problema. Por ejemplo, cuando se vinculan afectivamente, como pareja, con alguien que también los violente.

En este sentido, la violencia en los sistemas familiares, el hostigamiento laboral o mobbing, o vivir en condiciones extremas (de pobreza o violencia) son condiciones que pueden generar trauma complejo.

Proceso de diagnóstico del trauma complejo

El diagnóstico probablemente va a depender del enfoque terapéutico desde el que se realice el abordaje, sin embargo, existen algunos instrumentos en formato de escalas que ayudan a acercarse a las experiencias traumáticas y permiten definir el nivel de profundidad.

Como es el caso del cuestionario de experiencias adversas en la infancia y que se aplica también en adultos.

Tratamiento para trauma complejo

El tratamiento para trauma complejo tiene diversas aristas, sin embargo, lo más relevante es poder realizar un buen proceso psicoterapéutico.

En este sentido, es importante partir desde la premisa que las experiencias adversas y traumáticas van creando cambios en las vías de procesamiento cerebral, y que estas son muy específicas, las cuales se activan y cambian en la medida que podemos acceder a ellas, y las vías específicas para acceder a ellas son a través de la comunicación verbal y de la experiencia (Van der Kolk, 2009).

Por otro lado, los tratamientos farmacológicos son más bien para reducir los síntomas. Se pueden emplear ansiolíticos, tranquilizantes mayores, antidepresivos, entre otros. No obstante, si sólo se utiliza este tipo de tratamiento, el impacto real a largo plazo es bajo si es que no hay un trabajo psicoterapéutico de la mano.

Asimismo, existen otras técnicas complementarias, pero altamente eficaces como el EMDR o el Neurofeedback que hoy son tratamientos con buena evidencia desde su validez y efectividad. Cuando se trata de trauma complejo es muy relevante trabajar en los eventos y el sistema de significados asociados al trauma complejo.

Rol de las redes de apoyo

Las redes de apoyo son tremendamente importantes puesto que, una de las primeras medidas que se deben tomar en casos de trauma complejo es justamente poder evitar la exposición al agente traumatizante antes de comenzar el tratamiento propiamente tal, y sin embargo, es muchas veces bastante difícil de lograr.

Por ejemplo, personas que se encuentran conviviendo con una pareja agresiva y violenta, y que a su vez hay una dependencia económica, se les hace difícil poder independizarse, y por consiguiente, alejarse de esa pareja. Lo mismo ocurre en la infancia cuando un niño o niña depende completamente de su sistema de cuidado, sus padres, pero que son extremadamente negligentes en su cuidado, y que lamentablemente, la solución a veces es peor que el problema (traslado a una residencia infantil).

Aquí es de suma relevancia poder activar las redes de apoyo, y especialmente contar con personas con quienes hay un vínculo de apego. Estas personas podrán realizar un acompañamiento y una contención de manera más efectiva y podrán favorecer los procesos de cambio que emerjan en la psicoterapia.

En conclusión, el trauma complejo en adultos es bastante común, lamentablemente, y tiene totalmente relación con lo que han pasado en la infancia de niños/as. Frente a ello, es imprescindible asistir a médicos y psicólogos expertos en el área para buscar ayuda. Debemos recordar que cada persona es un mundo y no todos tienen los mismos síntomas y herramientas para afrontar el trauma.

 

ADIPA

Referencias

• Acevedo, F. L., Guajardo, H., Kushner, D., Barrientos, C., & Monje, G. (2021). La complejidad del trauma complejo del desarrollo: una propuesta del modelo de apego & complejidad (MAC). Revista de psicoterapia, 32(120), 105-124.
• Perry, B. D., & SERIES, C. (2014). Helping Traumatized Children. A Brief Overview for Caregivers. Child Trauma Academy.
• Van der Kolk, B. A. (2009). Developmental trauma disorder: towards a rational diagnosis for chronically traumatized children. Praxis Der Kinderpsychologie Und Kinderpsychiatrie, 58(8), 572-586.

Sobre el TDAH

De vez en cuando, todas las personas tienen dificultad para mantenerse quietas o enfocadas. Sin embargo, para las personas con el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), estas dificultades son parte de la vida diaria.

¿Qué es el TDAH?

El TDAH es un trastorno del desarrollo neurológico, lo cual significa que determina la forma en que el cerebro se desarrolla y funciona. Afecta las partes del cerebro que regulan la función ejecutiva: la capacidad para planear, organizar y realizar tareas. Esto incluye la posibilidad de mantener el enfoque y la atención y de controlar los impulsos y las emociones.

El TDAH se diagnostica típicamente en la niñez, pero los síntomas pueden continuar hasta la edad adulta. A algunas personas no se les diagnostica sino hasta una etapa más avanzada de la vida.

El TDAH es una afección médica con impacto en el trabajo, el estudio, las relaciones y mucho más. No es causado por pereza ni falta de disciplina o de inteligencia. Las personas con el TDAH pueden tener (y, de hecho, tienen) una vida exitosa y satisfactoria, pero pueden necesitar apoyo para manejar sus síntomas.

¿Cuáles son los síntomas y las señales?

Típicamente, los síntomas del TDAH se agrupan en tres categorías:

1. Falta de atención. Las personas con el TDAH a menudo tienen dificultad para prestar atención a los detalles, seguir instrucciones y terminar tareas. Pueden distraerse con facilidad, luchar con la organización y el manejo del tiempo y perder cosas con frecuencia.
2. Hiperactividad. Muchas personas con el TDAH tienen dificultad para sentarse tranquilas por largos períodos de tiempo. Pueden mostrarse inquietas y retorcerse, estar en constante movimiento y hablar en exceso.
3. Impulsividad. Las personas con el TDAH pueden interrumpir a otras, actuar sin pensar y tener dificultad para esperar a que les llegue su turno.

Estos síntomas afectan a las personas de diferentes maneras. Pueden variar de una persona a otra, cambiar con el tiempo y verse y sentirse de una forma diferente en varios entornos y en personas de distinta edad e identidad de género. Las creencias y expectativas culturales también pueden afectar la forma en que se presentan los síntomas del TDAH y en que los interpretan otras personas.

Si no se diagnostica o si no se trata, el TDAH puede ocasionar graves dificultades en la escuela, el trabajo y el hogar. También puede afectar las relaciones personales y aumentar el riesgo de uso indebido de sustancias, lesiones y accidentes.

¿Qué causa el TDAH?

No sabemos exactamente. Sin embargo, las investigaciones sugieren que hay varios factores que probablemente intervienen en su manifestación, entre ellos:

• Los genes y la herencia. El TDAH suele ser común en las familias, lo cual puede significar que es hereditario. Los científicos también han identificado varios genes que intervienen en la regulación de las sustancias químicas en el cerebro y pueden contribuir a la manifestación de este trastorno.
• El medio ambiente. En varios estudios se han observado mayores tasas del TDAH en personas expuestas a ciertas sustancias o condiciones en el medio ambiente (como plomo o contaminación del aire) durante el desarrollo prenatal o al comienzo de la niñez.
• La anatomía y la función del cerebro. Algunas investigaciones sugieren que las personas con el TDAH tienen diferencias en la estructura y la función del cerebro. Estas diferencias podrían afectar la atención, la impulsividad y el autocontrol.

¿Quiénes pueden verse afectados por el TDAH?

Los niños tienen más probabilidades que las niñas de recibir un diagnóstico del TDAH en la niñez. Sin embargo, esto puede deberse, por lo menos en parte, a diferencias en la manifestación de los síntomas de este trastorno en los niños y las niñas.

Por ejemplo, los niños pequeños tienen más probabilidad de ser más físicamente hiperactivos e impulsivos, lo cual puede ser más perturbador y evidente para los padres y maestros. Por lo general, en las niñas pequeñas los síntomas incluyen falta de atención y poca autoestima, que a menudo son más sutiles en su manifestación externa.

Las expectativas relacionadas con el papel de cada género también pueden contribuir. En muchas culturas, se espera que las niñas sean calladas y bien comportadas, de modo que es posible que su falta de atención no se note tanto. Muchas niñas con el TDAH también pueden aprender a conformarse con las expectativas de otras personas al ocultar o “enmascarar” sus dificultades.

Más de dos terceras partes de las personas con el TDAH también tienen al menos otra afección coexistente. Entre ellas cabe citar:

• Ansiedad y trastornos del estado de ánimo (como depresión)
• Trastornos del comportamiento y de la conducta (como dificultad para seguir las reglas)
• Discapacidades de aprendizaje
• Problemas del sueño
• Trastorno del espectro autista

Los síntomas de estas afecciones pueden coincidir con los del TDAH. Esto puede dificultar el diagnóstico preciso, la diferenciación entre ambos y su tratamiento. 

¿Cómo afecta el TDAH el cerebro?

Las personas con el TDAH pueden tener menores niveles de dopamina, una sustancia química en el cerebro que ayuda a regular la atención y la motivación.

Otras partes del cerebro que intervienen en este caso incluyen:

1. La corteza prefrontal. Esta parte regula las funciones ejecutivas como planear, organizar y prestar atención. Las personas con el TDAH a menudo tienen dificultad para realizar estas funciones ejecutivas..
2. El cuerpo estriado. Esta estructura está localizada en una parte profunda del centro del cerebro e interviene en el funcionamiento del sistema de recompensa y motivación. Las personas con el TDAH pueden ser menos sensibles a las recompensas, por lo cual es más difícil que se mantengan motivadas.
3. Las redes neurales. Las personas con el TDAH pueden tener diferencias en la forma en que se comunican ciertas partes del cerebro. Esto puede dificultarles la posibilidad de mantenerse enfocadas y pasar por alto las distracciones

¿Cómo se diagnostica?

El TDAH se diagnostica según los síntomas, la historia y el comportamiento de la persona. Si usted o su niño tienen síntomas del TDAH, el primer paso consiste en hablar con un proveedor de atención de salud.

Ese profesional deseará saber cuáles son los síntomas, cuándo comenzaron, qué tan graves son y cómo afectan diferentes aspectos de la vida como el trabajo, el estudio, las relaciones y el funcionamiento diario.

También examinará otras causas posibles. Por ejemplo, ciertas afecciones médicas y otros trastornos de salud mental, al igual que situaciones y experiencias que no son médicas (como un cambio repentino en la vida, un trauma o un factor de estrés constante), pueden desencadenar síntomas muy parecidos a los del TDAH.

¿Cómo se trata?

Típicamente, el tratamiento del TDAH consiste en una combinación de medicamentos, terapia y modificación del estilo de vida o adiestramiento para adquirir varias aptitudes.

Los medicamentos pueden ayudar a mejorar el enfoque y la atención en personas con el TDAH. Con mucha frecuencia se recetan estimulantes, pero también hay opciones distintas de esos productos. Los medicamentos son un instrumento eficaz para muchas personas con el TDAH, pero pueden tener efectos secundarios y la búsqueda del producto apropiado puede llevar mucho tiempo.

La terapia puede ayudar a muchas personas a aprender estrategias y técnicas para manejar los síntomas del TDAH y mejorar su funcionamiento general. Puede ayudar con organización, manejo del tiempo y resolución de problemas.

Las modificaciones del estilo de vida, incluso el ejercicio regular, el consumo de una alimentación nutritiva y equilibrada y bastantes horas de sueño pueden ayudar a manejar el TDAH. También es importante establecer rutinas y horarios, fijar metas y buscar apoyo de familiares, amigos y grupos de apoyo.

Con diagnóstico, tratamiento y apoyo apropiados, las personas con el TDAH pueden tener una vida exitosa y satisfactoria. Si cree que usted o su niño pueden tener el TDAH, es importante hablar sobre sus opciones con un profesional de atención de salud idóneo.

¿Qué significado encierra un nombre?

El lenguaje empleado para describir el TDAH y sus síntomas ha cambiado con el tiempo.

Uno de los primeros registros de hiperactividad data de 1798, cuando un médico escocés observó una afección de “inquietud mental” y “actitud de nerviosismo” en los niños que se parece mucho a lo que ahora llamamos TDAH. Más tarde, en los años cincuenta, esta afección se llamó “disfunción cerebral mínima”; en los setenta, “reacción hipercinética de la niñez” y, finalmente, en los ochenta, “trastorno por déficit de atención e hiperactividad”.

MedlinePlus revista 

La Huella del Cáncer en los Cuidadores

La huella del cáncer en los cuidadores: consejos para superar el impacto físico y psicológico derivado del cuidado

Por lo general, el impacto que tiene el cáncer se centra en las consecuencias de aquellos que lo padecen. Sin embargo, no se deben minimizar las repercusiones en las personas que rodean al paciente. 

En relación con esto, la comunidad médica pone en relevancia la necesidad de una atención ideal para los cuidadores, los cuales deberían estar respaldados por un equipo multidisciplinar que cubra sus necesidades. Escenario que, en la actualidad, no ocurre en la mayoría de los casos.

Con el foco después del cáncer

 Los cuidadores de las personas que han sufrido un cáncer son un pilar fundamental de las mismas. Sin embargo, el cuidado continuado durante meses o años provoca un desgaste que puede ser devastador para estas personas, ya que cambia por completo el modo de vivir.

Este fenómeno, denominado síndrome del cuidador, se caracteriza por un agotamiento físico y mental, muy parecido al del estrés laboral, que puede prorrogarse a pesar de que la persona haya superado la enfermedad, y que divide en tres pilares fundamentales:

Cuidando al cuidador

 Durante la etapa de la enfermedad, los cuidadores se convierten en parte del equipo de atención contra el cáncer, dejando de lado sus propios sentimientos y necesidades para concentrarse en el cuidado de la otra persona. Además de las responsabilidades asociadas a esta situación, tienen que encargarse del resto de las tareas cotidianas.

Después del cáncer, muchas personas encuentran dificultades para romper esta dinámica a pesar de que, en la mayoría de las situaciones, la carga del cuidador disminuye notablemente una vez superada la enfermedad. Sin embargo, hay que tener en cuenta que es tan importante cuidar a las personas como cuidarse a uno mismo.

A continuación, se mencionan una serie de acciones acompañadas de algunos consejos prácticos que ayudarán a atender las necesidades, cuidar la salud (tanto física como mental), así como las relaciones personales:

 

La necesidad del apoyo psicológico

Se estima que alrededor del 40% de los cuidadores tiene depresión y ansiedad, el 53% expresa fatiga moderada o severa y hasta el 95% se ve afectado por trastornos del sueño. Por este motivo, se pone de manifiesto la necesidad de ofrecer ayuda psicológica especializada como parte fundamental de una adecuada atención integral. No solo al cuidador principal, sino también a su entorno, de cara a prevenir la morbilidad psicológica de otros miembros de la familia o amigos.

En este contexto, la Psicooncología desempeña un papel muy importante, ya que fomenta la coordinación, comunicación y toma de decisiones entre distintos profesionales médicos, la persona que ha superado el cáncer y el cuidador. No obstante, la falta de recursos lleva a que gran parte de los servicios de atención psicológica sean prestados, habitualmente, por profesionales externos pertenecientes a entidades sin ánimo de lucro.

Además de la Psicooncología, existe una gran variedad de enfoques cuya aplicación implica una mejora en el bienestar psicológico y en la calidad de vida, así como una reducción de los niveles de malestar emocional y de la sintomatología de ansiedad y depresión. Entre ellos destacamos la terapia cognitivo-conductual, la psicoeducación, las estrategias de relajación y la terapia de aceptación y compromiso, como las nuevas terapias de tercera generación, principalmente, el mindfulness o atención plena.

En definitiva, es importante ser conscientes de que, aunque un ser querido haya superado una enfermedad tan complicada como el cáncer, el impacto en el cuidador puede verse prolongado durante mucho más tiempo. Por ello, es importante llevar a cabo una serie de acciones para el bienestar del propio cuidador, que van desde cambiar determinados hábitos del día a día, a recibir ayuda psicológica tanto del entorno más como a nivel profesional.

Referencias

AECC (2019). Informe sobre la atención psicológica a pacientes de cáncer y familiares en España. Observatorio del Cáncer AECC. Disponible en: https://www.contraelcancer.es/sites/default/files/content-file/Informe_AECC_Atencion_psicoloogica.pdf

Barrón-Ramírez BS, Alvarado-Aguilar S. Desgaste físico y emocional del cuidador primario en cáncer. Cancerología. 2009;4:39-46.

Eurocarers – 2020 Annual Report.

FECEC – Cuidadors de càncer.

Help for cancer caregivers – Coping Emotionally.

Infocop – Mejorar la atención psicológica en pacientes con cáncer y sus familias en el SNS: un objetivo prioritario.

Mesa-Gresa P, Ramos-Campos M, Redolat R. Cuidado de pacientes oncológicos: una revisión sobre el impacto de la situación de estrés crónico y su relación con la personalidad del cuidador y otras variables moduladoras. Psicooncología. 2017;14(1):93-106.

Moreira de Souza R, Turrini RNT. Paciente oncológico terminal: sobrecarga del cuidador. Enferm glob. 2011;10(22).

National Cancer Institute – Como cuidarse mientras usted cuida a su ser querido.

Northouse LL, Katapodi MC, Schafenacker AM, Weiss D. The impact of caregiving on the psychological well-being of family caregivers and cancer patients. Semin Oncol Nurs. 2012;28(4):236-45.

Sociedad Española de Oncología Médica – Como cuidar a un ser querido con cáncer.

Tanto por hacer – Cuidadores, el impacto del cáncer en la vida de quien “ayuda” al paciente

Frases de una Mujer con Dignidad y Amor Propio

Si descubriste la infidelidad de tu pareja y estás pasando por uno de los momentos más difíciles de tu vida, escucha, todo pasa y vas a poder, te juro que, aunque sientas morir, vas a poder. Es momento de que lo saques todo, habla, expresa, grita, di lo que sientes con todas sus letras, enójate, pero por favor vuelve a ser tú, no te rindas.

Para aliviar un poco tu dolor, hice una recopilación de frases que más que ser para la amante de tu pareja, son para ti, para que al leerlas te valores y sepas lo fuerte que eres.  

Frases que reflejan fortaleza

Al comunicarte con la amante de tu esposo, es importante usar frases que reflejen tu fortaleza interior. Por ejemplo, puedes decir:

“Entiendo que cada persona toma sus propias decisiones, pero mi dignidad no está en juego.”

Esta frase no solo reafirma tu valor, sino que también deja claro que no estás dispuesta a permitir que la situación te defina.

Estableciendo límites claros

Establecer límites es fundamental para proteger tu bienestar emocional. Puedes expresar:

"Respeto mi espacio y mi paz, y no permitiré que nadie los altere."

Esta declaración no solo comunica tus límites, sino que también muestra que estás priorizando tu salud mental y emocional por encima de todo.

El poder del perdón

Perdonar no significa olvidar o justificar el comportamiento de los demás. En cambio, es un acto de liberación personal. Puedes decir:

"Elijo perdonar para liberarme del dolor, no para justificar tus acciones."

Esta frase muestra que estás tomando el control de tus emociones y eligiendo avanzar sin cargas innecesarias.

Reafirmando tu valor

Es crucial recordar que tu valor no está determinado por la fidelidad de tu pareja. Puedes afirmar:

"Mi valor no depende de las acciones de otros, sino de mi amor propio."

Esta declaración es un recordatorio poderoso de que eres suficiente tal como eres, independientemente de las circunstancias externas.

La importancia de la comunicación

La comunicación abierta y honesta es clave en cualquier relación. Al hablar con la amante de tu esposo, puedes decir:

"Prefiero la verdad, aunque duela, a vivir en una mentira."

Esta frase subraya tu compromiso con la transparencia y la honestidad, valores fundamentales en cualquier relación.

Eligiendo la paz interior

La paz interior es invaluable y debe ser protegida a toda costa. Puedes expresar:

"Elijo la paz sobre el conflicto, y mi bienestar es mi prioridad."

Esta declaración muestra que estás eligiendo conscientemente un camino de serenidad y autocuidado.

Mirando hacia el futuro

Es importante mirar hacia el futuro con esperanza y optimismo. Puedes decir:

"Mi futuro está lleno de posibilidades, y no permitiré que esta situación me detenga."

Esta frase refleja tu determinación de seguir adelante y construir una vida plena y satisfactoria.

Red

Extra

Repasamos grandes citas célebres sobre este valor personal y moral tan importante.

La dignidad es definida como la cualidad de ser responsables y tener respeto hacia uno mismo y hacia los demás, no permitiendo que otras personas nos degraden.

Esta virtud moral nos lleva a cuantiosas reflexiones sobre la naturaleza humana y los límites de la libertad y la amistad.

Frases de dignidad

A lo largo de la historia, muchos escritores y pensadores han hablado sobre este concepto.

En el artículo de hoy vamos a conocer las mejores frases de dignidad y todas esas citas célebres que nos acercan a este valor moral.

1. La dignidad no consiste en tener honores, sino en merecerlos. (Aristóteles)

El filósofo griego y su concepción meritocrática.

2. La dignidad no tiene precio. Cuando alguien comienza a dar pequeñas concesiones, al final, la vida pierde su sentido. (José Saramago)

La dignidad no es negociable, según el escritor portugués.

3. El hombre ideal asume los accidentes de la vida con gracia y dignidad, sacando el mejor provecho de las circunstancias. (Aristóteles)

Hacer frente a los designios de la vida es lo que nos convierte en seres humanos dignos.

4. Las cosas tienen un precio y estas pueden estar a la venta, pero la gente tiene dignidad, la cual es invaluable y vale mucho más que las cosas. (Papa Francisco)

El Papa argentino aporta esta interesante perspectiva.

5. Son elocuentes aquellos que pueden hablar de cosas sencillas con profundidad, de grandes cosas con dignidad, y de cosas moderadas con templanza. (Cicerón)

Sobre la elocuencia y las habilidades comunicativas.

6. Cualquier hombre o institución que trate de despojarme de mi dignidad, fracasará (Nelson Mandela)

Sobre la dignidad superlativa de un luchador como Mandela.

7. ¿Dónde está la dignidad a menos que haya honestidad? (Cicerón)

Otra frase de dignidad del gran orador latino.

8. La dignidad del individuo consiste en no ser reducido al vasallaje por la largueza de otros. (Antoine de Saint-Exupery)

Del autor de El Principito.

9. La dignidad de la naturaleza humana requiere que enfrentemos las tormentas de la vida. (Mahatma Gandhi)

Otra reflexión en torno a abordar los problemas con entereza.

10. Tan solo la moralidad en nuestras acciones puede darle belleza y dignidad a la vida. (Albert Einstein)

Pensamiento del físico alemán.

11. Existen dos tipos de orgullo, el bueno y el malo. El “orgullo bueno” representa nuestra dignidad y nuestro amor propio. El “orgullo malo”, es un pecado mortal de superioridad que apesta a presunción y arrogancia. (John C. Maxwell)

Una diferenciación necesaria para establecer buenos principios éticos.

12. Ninguna raza puede prosperar hasta aprender que existe tanta dignidad en labrar el campo, como la que existe en escribir un poema. (Booker T. Washington)

Ninguna labor es menos digna que otra.

13. Mediante la mentira, el hombre aniquila su dignidad como hombre. (Immanuel Kant)

Las mentiras y su perfidia moral.

14. Soy el ejemplo de lo que es posible cuando las niñas desde el principio de sus vidas son amadas y criadas por la gente que las rodea. Yo estaba rodeada por mujeres extraordinarias en mi vida, quienes me enseñaron acerca de la fortaleza y la dignidad. (Michelle Obama)

La mujer del presidente Obama habla así sobre su infancia.

15. Sé fuerte. Vive honorablemente y con dignidad. Y cuando pienses que ya no puedes, no te rindas. (James Frey)

Una oda a la fuerza interior que nos impulsa hacia el futuro.

16. Prefiero estar sola con dignidad, que en una relación donde sacrifique mi amor propio. (Mandy Hale)

En las relaciones de pareja es absolutamente imprescindible tener dignidad.

17. Dignidad significa que me merezco el mejor tratamiento que pueda recibir. (Maya Angelou)

Una máxima ambiciosa.

18. Saber cuándo retirarse es sabiduría. Ser capaz de hacer las cosas es valentía. Alejarse con tu cabeza en alto es dignidad. (Autor desconocido)

Una retirada a tiempo...

19. Nunca comprometas quién eres por alguien. Si no te quieren de la manera que eres, es mejor que te dejen, que perder tu identidad. (Autor desconocido)

Nunca renuncies a ser tú mismo/a.

20. La dignidad es la habilidad de permanecer fuerte y con la cabeza en alto mientras te enfrentas a la adversidad, al mismo tiempo que eres capaz de reverenciar a los mayores y gatear con los niños. La dignidad es mantenerte firme en tus creencias sin cerrar tu mente a otra opinión (Mychal Wynn)

Sobre la fortaleza interior.

21. Conozco acerca de la pérdida de dignidad. Sé que cuando le quitas a un hombre su dignidad creas un agujero, un profundo agujero negro lleno de desolación, humillación, odio, vacío, pena, desgracia y pérdida, que se convierte en el peor infierno. (James Frey)

Hay situaciones que no son tolerables.

22. Si está hecho para ti, no tendrás que rogar por ello. Nunca tendrás que sacrificar tu dignidad por tu destino. (Autor desconocido)

Las cosas suelen venir solas, o casi.

23. Quien sea digno de tu amor nunca te pondrá en una situación donde sientas que debas de sacrificar tu dignidad, tu integridad, o tu amor propio, para estar con esa persona. (Autor desconocido)

El amor nunca puede comprometer la dignidad.

24. No importa lo que la gente te arrebate, nunca los dejes quitarte tu orgullo y tu dignidad. (Autor desconocido)

Un principio moral inquebrantable.

25. Una verdadera mujer es aquella que no se desmorona al saber que el único hombre que ha amado está enamorado de otra mujer. No hace un escándalo de nada, no llora por nada, y nunca le muestra sus lágrimas a nadie. Simplemente sigue con su vida, llena de gracia y dignidad. (Aarti Khurana)

Sobre la dignidad inalienable de las mujeres.

26. El tipo de belleza más difícil de encontrar viene de la interior, de la fortaleza, el coraje y la dignidad. (Ruby Dee)

Una fuerza intrínseca a cada persona.

27. Existe dignidad en tu ser, incluso si existe humillación en lo que haces. (Tariq Ramadan)

Una de esas frases de dignidad que nos invitan a reflexionar.

28. Las amistades que están hechas para durar son aquellas donde cada amigo respeta la dignidad de otro, al punto de no querer en realidad nada del otro. (Cyril Connolly)

Reflexión del crítico literario británico.

29. La humildad es la habilidad de renunciar al orgullo y aun así conservar la dignidad. (Vanna Bonta)

Una bonita descripción sobre este valor personal.

30. La dignidad y el orgullo no solamente son sentimientos diferentes, pero de cierta manera, también son opuestos. Puedes despreciar tu orgullo para conservar tu dignidad, y puedes destruir tu dignidad a causa de tu orgullo. (Lugina Sgarro)

La paradoja que guardan estos dos valores.

31. Cuando un individuo protesta ante el rechazo de la sociedad por reconocer su dignidad como ser humano, su solo acto de protesta le confiere dignidad. (Bayard Rustin)

La manifestación de las injusticias es un acto de dignidad.

32. La dignidad es como un perfume. Aquellos que la usan, rara vez son conscientes de ello. (Cristina de Suecia)

Gran metáfora que encierra una tremenda realidad.

33. La dignidad personal debe de ser medida con la vara de la consciencia propia, no a través del juicio de las demás personas. (Fausto Cercignani)

Frase de dignidad del filólogo italiano.

34. Nuestra vanidad es el constante enemigo de nuestra dignidad. (Sophie Swetchine)

Su némesis, su adversaria.

35. La madurez es la capacidad de pensar y actuar, con tus sentimientos dentro de los límites de la dignidad. La medida de tu madurez es qué tan espiritual te has convertido en medio de tus frustraciones. (Samuel Ulman)

Reflexión del empresario y poeta estadounidense.

36. La posesión más lujosa, el tesoro más valioso que todo mundo tiene, es su dignidad personal. (Jackie Robinson)

Un mito del béisbol nos deja esta valiosa reflexión.

37. El amor propio es el fruto de la disciplina. El sentido de la dignidad crece con la habilidad de decirse que no a uno mismo. (Abraham Joshua Heschel)

El rabino polaco hablaba así sobre el amor propio y la dignidad.

38. El fin último de todo cambio social revolucionario debe de ser el establecer la santidad de la vida humana, la dignidad del humano, y el derecho de todo ser humano a la libertad y bienestar. (Emma Goldman)

Reflexión de una de las máximas representantes del feminismo.

39. El luchar por la justicia contra la corrupción nunca es fácil. Esta precisa de un daño para nosotros y para nuestros seres queridos. Al final, creo, como lo es en mi caso, que el precio que pagamos vale la pena por aferrarnos a nuestra dignidad. (Frank Serpico)

Una reflexión acerca de los sacrificios necesarios para ayudar a los demás.

40. Cuando hablamos de dignidad humana, no podemos hacer concesiones. (Angela Merkel)

Una declaración a favor de los derechos fundamentales de las personas.

41. Acepto mi destino, cualquiera que sea, pero lucharé por mi honor y mi dignidad. (Ferninand Marcos)

Más allá de las circunstancias, podemos decidir si esforzarnos o no.

42. Desde lo profundo de la necesidad y la desolación, las personas pueden trabajar juntas, pueden organizarse para resolver sus propios problemas y satisfacer sus propias necesidades con dignidad y fortaleza. (César Chávez)

La cooperación es una capacidad humana que nos hace únicos.

43. La homofobia es como el racismo, el antisemitismo, y otras formas de intolerancia que buscan deshumanizar un gran grupo de personas para negar su humanidad, dignidad y su calidad como personas. (Coretta Scott King)

Reflexión acerca de los fenómenos sociales que pretenden degradar los derechos de las minorías.

44. Mientras los hombres y las mujeres se vuelvan más educados, el sistema de valores debería mejorar, y el respeto por la dignidad humana y la vida humana, debería ser mayor. (Ellen Johnson Sirleaf)

Una manera de plantear un futuro mejor.

45. El día en que nuestra dignidad será completamente restaurada, es el día en que nuestro propósito deje de ser sobrevivir hasta que el sol salga la siguiente mañana. (Thabo Mbeki)

Ponerse metas ambiciosas es una manera de crecer.

46. No hay dignidad más impresionante, ni independencia más importante, que vivir con medios propios. (Calvin Cooldige)

La independencia nos aporta dignidad.

47. La educación te pude dar habilidades, pero una educación liberal te puede brindar dignidad. (Ellen Key)

Otra manera de aprender ganando autonomía 

48. Tengo una opción cada vez que abro la boca: puedo hablar con civilidad, dignidad y gracia, o no. (Dana Perino)

En cada circunstancia, suelen existir opciones.

49. El acto más valiente sigue siendo pensar para uno mismo. (Coco Chanel)

Un acto de rebeldía.

50. La dignidad de uno puede ser agredida, vandalizada y cruelmente escarnecida. Pero no puede quitarse a menos que se entregue. (Michael J. Fox)

Otra original metáfora.

51. Toda mujer que finalmente ha logrado averiguar su valor, ha tomado sus maletas de orgullo, ha abordado un vuelo hacia la libertad, y ha aterrizado en el valle del cambio. (Shannon L. Adler)

Una manera de describir el proceso de crecimiento personal.

52. La dignidad es esencial para la vida humana, así como lo es el agua, el alimento y el oxígeno. Su retención obstinada, incluso a través de un extenuante esfuerzo físico, puede mantener el alma de un hombre en su cuerpo, más allá de lo que el cuerpo puede soportar (Laura Hillenbrand)

Una comparación entre la dignidad y las necesidades biológicas.

53. El esconder tus sentimientos cuando estás a punto de llorar, es el secreto de la dignidad. (Dejan Sonjanovic)

Una opinión con la que muchos estarían en desacuerdo.

54. La educación es señal de dignidad, no de sumisión. (Theodore Roosevelt)

Una manera de llegar a ser una persona individual.

55. La gente tiene el derecho de llamarse como ellos quieran. No me molesta. Es cuando otras personas quieren llamarte como ellos quieren lo que me molesta. (Octavia E. Butler)

Acerca del derecho a ser uno mismo.

56. Cuando el decoro es represión, lo único que los hombres carentes de dignidad tienen es hablar. (Abbie Hoffman)

No rebelarse como lo injusto suele ser visto como una forma de indignidad.

57. Quiero envejecer con algo de dignidad. (Pete Townshend)

Declaración de intenciones.

58. Todas las almas son bellas y preciosas, merecedoras de dignidad y respeto, y dignas de paz, alegría y amor. (Bryant McGill)

Reflexión acerca de la necesidad de respetar a todas las personas.

59. No cambies tu dignidad por popularidad. (Steve Maraboli)

Consejo a seguir en una sociedad en la que prima lo espectacular, independientemente de su valor.

60. El amor y la dignidad no pueden compartir la misma morada. (Ovidio)

Crítica mordaz al concepto de amor.

61. La dignidad es independiente de las barreras nacionales. Siempre debemos de defender los intereses de aquellos pobres y perseguidos en otros países. (Kjell Mange Bondevick)

Las nacionalidades no existen a la hora de apreciar lo humano de cada persona.

62. Mi dignidad vale más que cuatro dólares. (Shivan Barwari)

Frase sobre la dignidad que denota rebeldía.

63. Honrate a ti mismo al actuar con dignidad y compostura. (Allan Lokos)

Una máxima de vida relacionada con la dignidad y el saber estar.

64. En el amor, trágate tu orgullo, pero nunca tu dignidad. (Carlos Salinas)

Una interesante distinción entre dos conceptos clave.

65. Ver a una persona perder su dignidad solía ser incómodo, y ahora se espera como parte de un programa con el cual nos sentimos cómodos. (Lisa Kudrow)

Uno de los efectos de la sociedad del espectáculo.

66. Toda mujer tiene el derecho de ser tratada con dignidad y con respeto. Nadie puede humillarte o abusar de ti verbalmente. (Autor desconocido)

Una defensa de los derechos de la mujer.

67. Aprendimos acerca de la dignidad y la decencia, que cuán duro trabajemos importa mucho más de lo que hacemos. Que ayudar a otros significa mucho más que sacar ventaja propia. (Michelle Obama)

Frase acerca de la necesidad de esforzarse por construir un mundo mejor.

68. La dignidad es la recompensa de obedecer a tu corazón. (Wes Fesler)

Aforismo acerca de un mecanismo e compensación.

69. Solucionar la pobreza no es un gesto de caridad. Es un acto de justicia. Es la protección de un derecho fundamental, el derecho a la dignidad y a una vida decente. (Nelson Mandela)

Acerca de la responsabilidad de no dejar a nadie atrás.

70. La dignidad de la verdad se pierde tras mucha protesta. (Ben Jonson)

Una frase que invita a reflexionar acerca de nuestro apego a la verdad.

71. La dignidad es a menudo un velo entre nosotros y la verdadera realidad de las cosas. (Edwin P. Whipple)

Una imagen muy poética sobre el concepto de dignidad.

72. Algunas veces, todo lo que necesitas hacer es olvidar lo que sientes y recordar lo que te mereces. (Autor desconocido)

Una pauta que podemos seguir para lograr la felicidad.

73. Nunca sacrifiques estas tres cosas: tu familia, tu corazón o tu dignidad. (Autor desconocido)

Un consejo que podemos seguir todos los días de nuestra vida.

74. La dignidad es el amor que nos debemos a nosotros mismos.

Una frase verdaderamente hermosa sobre la dignidad.

75. Una muerte con dignidad es mejor que una vida de humillación. (Anónimo)

76. Matar inocentes en nombre de Dios es una ofensa contra él y contra la dignidad humana (Benedicto XVI)

Benedicto XVI nos dejó varias frases ampliamente recordadas durante su mandato como Papa.

77. El feminismo es la idea radical que sostiene que las mujeres somos personas

Una de las proclamas más reivindicadas por el movimiento feminista.

78. Prefiero morir de pie que vivir de rodillas (Emiliano Zapata)

Probablemente la frase más icónica de este revolucionario mexicano.

79. El obrero tiene más necesidad de respeto que de pan (Karl Marx)

Una sentencia verdaderamente inspiradora de este pensador alemán.

80. Nunca más el poder ni el dinero, por encima de la dignidad humana (Papa Francisco)

Una de las primeras declaraciones que hizo públicas el Papa Francisco.

81. Nunca permitas que te humillen

Una máxima que debemos seguir todos los días de nuestra vida.

83. La dignidad personal es el reconocimiento de que somos merecedores de lo mejor.

Uno de los resúmenes más acertados de lo que significa la libertad.

84. La eutanasia voluntaria es un derecho humano, un derecho humano de la primera generación de derechos humanos, un derecho de libertad. Es un derecho, no un deber.

El derecho a la eutanasia es uno de los debates que generan más polémica de nuestro tiempo.

85. La derrota tiene una dignidad que la victoria no conoce (Jorge Luis Borges)

Una forma muy personal de concebir la dignidad humana.

86. La libertad, la moralidad y la dignidad humana del individuo consisten precisamente en que haga el bien no porque esté forzado a hacerlo, sino porque libremente lo conciba, lo quiera y lo ame. (Mijail Bakunin)

Una de las máximas más recordadas de este anarquista ruso.

87. Todos los seres humanos nacen libres e iguales en dignidad y derechos.

Artículo 1 de la Declaración Universal de Derechos Humanos.

88. Vale más un minuto de pie que una vida de rodillas. (José Martí)

Una frase muy célebre de este revolucionario cubano.

89. Nadie se nos montará encima si no doblamos la espalda. (Martin Luther King)

El Dr. King luchó durante toda su vida por la dignidad de sus conciudadanos.

90. ¿No reconoces la dignidad cuando la ves? (Kirk Van Houten)

Una de las frases más recordadas de este personaje de Los Simpsons.